Мы начинаем делиться материалами ATD 2017. Одна из тем этого года, о которой говорили многие спикеры, – тренировка активного слушания.
Самый действенный способ продуктивной коммуникации – использовать все свои чувства: зрение, слух, осязания, обоняния. Зачастую мы движемся по жизни «на автопилоте», упуская из виду достаточно ценную и полезную информацию. Предложенное спикерами ATD 2017 упражнение сфокусировано на том, что и как мы слышим.
Для начала необходимо сесть и принять удобное положение. Выпрямите спину и поставьте ноги на пол. Сделайте несколько вращательных движений плечами назад и убедитесь, что вы сидите устойчиво. Голова должна держаться прямо, взгляд – перед собой, подбородок слегка опущен вниз. Если вы чувствуете себе комфортно, закройте глаза. Если же вы предпочитаете не закрывать глаза, найдите точку и пристально смотрите на нее.
Сфокусируйте все свое внимание и мысли на дыхании. Сделайте вдох и выдох. Далее сделайте один глубокий вдох, затем долгий выдох. Далее позвольте вернуться своему дыханию в привычный темп. Обратите внимание, занят ли сейчас ваш мозг посторонними делами, событиями и мыслями? Если это так, верните ваши мысли к этому упражнению. Постарайтесь сосредоточиться именно на том, что происходит в данный момент.
Далее обратите внимание на то, что вы слышите. Прислушайтесь к звуку вашего дыхания, затем прислушайтесь к окружающим вас звукам в пределах помещения, где вы находитесь. Это могут быть голоса людей вокруг вас или шум вентилятора. Не нужно думать, откуда эти звуки или о чем они: важно сосредоточиться только на звуках как таковых. Они высокие или низкие? Плавные, резкие или раздражающие? Продолжительные или короткие? Их много или их вовсе нет?
Теперь можно «выйти» за пределы комнаты: попытайтесь услышать звуки за стеной, за дверью, за окном. Не напрягайтесь: просто расширьте ваше сознание. Слышите ли вы теперь больше звуков? Изменились ли они по частоте и высоте? Возможно, теперь вы слышите разговоры шум машин? Вы можете дать этим звукам имена – «люди» или «машины», но не задумывайтесь об источнике звука.
Теперь самое время обратить внимание на то, какие чувства вызывают у вас окружающие звуки. Испытываете ли вы раздражение от громких или резких звуков? Может, расслабляетесь, слыша негромкие, умиротворяющие звуки? Не пытайтесь объяснить ваши ощущения – просто проследите за ними.
А теперь обратите внимание на все окружающие звуки – и в комнате, и за ее пределами. Через минуту можно снова сосредоточиться на дыхании. Послушайте, как звучат вдох и выдох внутри вас и снаружи, и медленно открывайте глаза.